田径百米拉伸动作图片(田径百米运动员标准)

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• 1、百米二级运动员标准
• 2、求田径400米、1500米训练方法?谢谢了,大神帮忙啊
• 3、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?
• 4、运动过后怎么拉伸?

1、百米二级运动员标准

1、- 二级运动员：174秒 - 三级运动员：164秒 女子百米运动员标准：- 一级运动员：133秒 - 二级运动员：104秒 - 三级运动员：104秒 男子田径运动员等级：- 除了国家一二三级运动员，还包括运动健将和国家级运动健将两个等级。- 实力是区分等级的关键标准。

2、根据我国田径运动员的标准，百米赛跑的一级运动员成绩标准为10秒93以内，二级运动员成绩标准为手计时11秒50以内，电计时11秒74以内，三级运动员成绩标准为手计时12秒40以内，电计时12秒64以内。当运动员达到上述成绩标准后，可以向相关部门申请对应的运动员等级称号。

3、男子100米项目的二级运动员标准为11秒74。女子100米项目的二级运动员标准为13秒04。百米项目的比赛规则说明运动员抽签决定赛道，其后的各轮比赛，跑道的选择参考运动员在上一轮的比赛成绩而定，决赛道次由预赛成绩决定。因为是短跑项目，必须采用蹲踞式起跑以及使用起跑器。

4、百米二级运动员标准如下：体能指标、训练标准、比赛标准。体能指标 男子：完成100米跑的时间在10秒到10秒之间。女子：完成100米跑的时间在10秒到10秒之间。训练标准 具备基本的运动素质，如协调性、柔韧性、耐力等。掌握正确的起跑姿势和起跑技巧。

5、米国家一二三级运动员标准如下：一级运动员 标准时间通常要求在10秒以内。这是在国内达到顶尖水平的百米短跑运动员的标准。他们需要具备出色的爆发力和耐力，以及优秀的速度和竞技状态调控能力。这些运动员通常是国家级运动队的核心成员，代表国家参加各类重大赛事。

2、求田径400米、1500米训练方法?谢谢了,大神帮忙啊

力量的练习 （一）杠铃练习 负重深蹲、负重弓步走、负重蹲跳、挺举、卧推等，以上负重练习要以速度完成为主，具体重量因人而异，但要达到学生能力的60％～70％。力量练习应隔天进行，只有这样力量练习的效果才好。 （二）超等长练习 单脚跳、三级蛙跳、跳栏架、跨步跳、跳过各障碍物。

米训练一周的方法有增强耐力训练、增强臂力训练等。增强耐力训练 长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。

举杠铃。蹲举。把杠铃放在后颈上。双手抓紧。上身挺直。。下蹲。直立。。如此循环。。开始会不适应。。放杠铃的地方会疼。坚持住。数量由少变多。循序渐进 压腿之类的简单活动就省略了。总之不要一成不变。。随时随地都可以当作训练。。比如。

首先告诉你中距离跑的技术要领：上体的姿势准确的上体姿势是正直或稍前倾头部自然眼平视面部和颈部的肌肉要放松。

3、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?

1、尝试以下训练方法 触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。

2、一百米赛跑中并不存在所谓的“后程加速”问题。如果运动员在前半程未能提升速度至最高水平，那么在后程被其他选手赶上通常是因为他们无法维持已经达到的最高速度。 通常情况下，运动员在前20至30米内尽量加速，然后在50至70米处达到最高速度。

3、千万记住一定把出弯的速度与步幅带进100m不减速。这样你就有很好的速度与姿势进入100米的加速跑。怕后程没劲就多练400m， 体味最后冲刺的感觉， 这样对你的呼吸刺激有帮助。

4、跑100米加速阶段要调整好步伐，步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

4、运动过后怎么拉伸?

1、头颈部的拉伸：右手举过头顶，轻轻向右侧拉头部，回到原位，重复几次后，换左手进行相同动作。 肩部的拉伸：右手伸直，左手托起右手并平举向左拉伸，然后换手重复。 扩胸运动：双手平举，握拳胸前，用胸大肌将手臂向上抬起，吐气抬手臂，吸气放松。

2、跑步后的拉伸运动： 小腿拉伸：两臂伸直顶住墙面（或某一平面），两腿前后站立；前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体（注意不要塌腰）；保持后脚跟不离地，持续30秒后换腿。两侧为一组，共做三组。

3、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。