投篮小臂发力疼怎么办缓解(投篮时小臂发力吗)

本文目录：

• 1、在打篮球过程中如何解决发力脱节的问题?
• 2、打完篮球以后小臂内侧酸痛,怎么处理
• 3、健身锻炼,小手臂肌肉被练完后,有时用力会疼?(症状很久了,但我都还是...

1、在打篮球过程中如何解决发力脱节的问题?

1、段是以及5段时都是借助下肢的力量来投篮。正确的发力节奏是接球，快速降重心，利用身体向上的弹性顺势举球制抬球点，最后再顺势拨球出手。快速降重心可以触发身体后侧练肌肉的牵张反射，让身体产生一个向上的力量。

2、先上网看看正确的姿势，然后无球重复练习，最后再有球练习 。伯德的练习方法最有效。

3、（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

4、很高兴回答你这个问题，我来说说我的看法。 第一呢，任何人都不是生下来打篮球就身体对抗特别强的，当然不排除有的运动员身体比较壮实，但是还是需要加强对抗力训练的，这里面是有技巧的，你现在打篮球对抗能力差没关系，关键你要去训练。

5、第三意识是笼统的说话他包括很多，大局观，对节奏的把握，对篮球的理解的等等。

6、搓球有助于增加手跟篮球 的贴合度，这样有利于增 加篮球投出后的旋转程度 ，从而增加命中率。个人 看法，如果有用，记得采 纳。

2、打完篮球以后小臂内侧酸痛,怎么处理

打球过程中，某一动作幅度过大或者用力太猛，造成手臂肌肉拉伤，或者小幅度的撕扯，会造成手臂的疼痛。建议可以及时用冰块冰敷，适当的按摩，减少运动后的肌肉酸痛。

典型肌肉拉伤，休息几天就好了，平时加强锻炼，而且要改进投篮方式，小臂疼多半是手腕发力过多，练习跳投就能解决问题了。

如果在开始打篮球前，适当的活动热身。就会好得多。所以，以后要注意，如果好长时间不运动，尽量打球之前热身。再有，如果没有做，现在很疼，建议你泡个热水澡，多泡会，可以解乏，也可能一定程度上缓解肌肉酸痛。

这种情况没有关系，休息2——3天，乳酸排泄完就会好的。这种情况急也没用，乳酸没有排泄完，按摩、贴膏药（两只手都痛，你能贴那么多膏药吗）、热水澡，稍微有一点作用，作用也不会很明显。

如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

3、健身锻炼,小手臂肌肉被练完后,有时用力会疼?(症状很久了,但我都还是...

乳酸堆积观点认为：训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了，所以训练时和训练后短时间内出现的酸疼感才和乳酸堆积有关的。所以这不是运动后酸痛的原因。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

其实，也许是有以下这几点原因造成身体易于疲劳且恢复较慢的因素。1） 太过于重视训练数量 在进行肌肉力量训练时，对于训练重量、组数、次数的集中程度时很大的。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

运动后适当的拉伸肌肉：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。